Тренерам

Длительность урока: 173 минуты

О чем поговорили на семинаре:

• Особенности работы хореографа с гимнастками и чем спортивная хореография отличается от обычной?
• Про выворотность и анатомические аспекты развития выворотности и нужно ли ею заниматься гимнасткам
• Составляющие хореографической подготовки у гимнасток, а также разобрали правильное построение урока и распределение нагрузок с примерами моих комбинаций для двух возрастных групп
• Развитие данных у гимнасток от балетного подъёма до развития гибкости без травм
• Техника поворотов и особенно подробно остановились на "фуэте"
• Развитие техники прыжка у гимнасток

Длительность урока: 76 минут

В нем вы найдете буквально «по косточкам» разобранную простым языком теорию о развитии гибкости через призму анатомии, физиологии, генетики и биомеханики.

И узнаете:

• Что такое анатомические поезда и фасциальные цепи?
• Какие могут быть трудности в растяжке и как их можно решить в тренировочном процессе?
• Как генетика влияет на нашу гибкость?
• Какие бывают ограничения на пути к увеличению амплитуды растяжки?
• Можно ли тянуть руками и если да, то как, чтобы не возникало «блоков» со стороны нервной системы?
• Какой вариант поперечного шпагата безопасен?
• Каких компенсаций в теле нельзя допускать?
• Что делать с детьми "диспластиками"?
• Как работать над гибкостью спины не травмируя ее?

Длительность урока: 138 минут

О чем поговорили на семинаре:

• Основные принципы постановки рук и ног у станка и требовать ли выворотное положение ног и грамотные позиции рук?
• Постановка корпуса и как помочь гимнастке найти и держать тот самый «квадрат корпуса»?
• Как доходчиво объяснить основные нюансы исполнения движений балетного экзерсиса от "плие" до "гранд батман"?
• Станок для малышей и с чего начать изучать основы?
• Как в комбинации у станка включать гимнастические элементы и прыжки чтобы и в уроке хореографии улучшать свои спортивные показатели?

Длительность урока: 134 минуты

После освоения урока:

• Придет понимание движения стопы с точки зрения анатомии, рассказанной доступным детям языком
• Узнаете конкретный план действий: что нужно делать, чтобы стопа была здорова
• Разучите комплекс универсальных упражнений, которые развивают подъем, увеличивают силу голеностопного сустава, устраняют косолапость, учат пальцы ног быть «цепкими» и увеличивают высоту гимнастического полупальца
• Обретете красивую стопу гимнастки!

Необходимый инвентарь:

• Гимнастический мяч
• Теннисный мяч
• Любая спортивная резина
• Кубик
• Попрыгунчик

Длительность урока: 45 минут

После освоения урока:

• Узнаете эффективный комплекс разминки перед шпагатами
• Расслабите мышцы бедра и ягодиц, сделаете их эластичными и податливыми для растяжки
• Изучите технику выполнения важных упражнений для качественной растяжки
• Избавитесь от кривого шпагата раз и навсегда

Необходимый инвентарь:

• Ролл
• Кубик
• Гимнастический мяч

Длительность урока: 51 минута

После освоения урока:

• Узнаете, почему с анатомической точки зрения появляется гиперлордоз
• Расслабите мышцы, которые тянут таз вперёд и создают излишний прогиб в пояснице
• Укрепите с помощью правильных упражнений нужные для поддержания здоровой осанки мышцы
• Избавитесь от гиперлордоза и убережете поясницу от болевых ощущений и травм

Необходимый инвентарь:

• Ролл
• Любая спортивная резина
• Гимнастический мяч

Длительность урока: 44 минуты

После освоения урока:

• Узнаете почему с анатомической точки зрения появляется сутулость
• Расслабите зажатые мышцы спины, которые тянут плечи вперёд
• Укрепите мышцы спины, которые держат лопатки
• Избавитесь от сутулости и приобретёте «королевскую осанку»!

Необходимый инвентарь:

• Гимнастический мяч
• Теннисный мяч
• Любая спортивная резина
• Ролл (желательно, но необязательно)

Длительность урока: 45 минут

После освоения урока:

• Научитесь не хитрым упражнениям, которые помогут восстанавливать мышцы в 4 раза быстрее
• Поймете основные принципы «миофасциального релиза»
• Изучите комплекс самомассажа всего тела
• Узнаете секрет, благодаря которому можно остаться в спорте надолго и сократить вероятность травм

Необходимый инвентарь:

• Теннисный мячик
• Ролл

Длительность урока: 57 минут

После освоения урока:

• Придёт понимание анатомических особенностей развития стопы
• Научитесь 2-м вариантам тейпирования, которые ускорят получение результата
• Освоите комплекс упражнений, который научит контролировать поднятый свод стопы
• Избавитесь от вальгуса раз и навсегда!

Необходимый инвентарь:

• Теннисный мячик
• Широкая эластичная лента