В нем вы найдете буквально «по косточкам» разобранную простым языком теорию о развитии гибкости через призму анатомии, физиологии, генетики и биомеханики.
И узнаете:
Что такое анатомические поезда и фасциальные цепи?
Какие могут быть трудности в растяжке и как их можно решить в тренировочном процессе?
Как генетика влияет на нашу гибкость?
Какие бывают ограничения на пути к увеличению амплитуды растяжки?
Можно ли тянуть руками и если да, то как, чтобы не возникало «блоков» со стороны нервной системы?
Какой вариант поперечного шпагата безопасен?
Каких компенсаций в теле нельзя допускать?
Что делать с детьми "диспластиками"?
Как работать над гибкостью спины не травмируя ее?
Комплекс «Развитие стоп»
790
р.
Длительность урока: 31 минута
После освоения урока:
Стопа станет заметно эластичнее и увеличится подъем
Увеличится высота гимнастического полупальца
Мышцы голеностопа и пальцев ног значительно укрепятся
Стопа гимнастки станет значительно более красивой и здоровой уже через 2 недели занятий по уроку!
Необходимый инвентарь:
Теннисный мячик
Широкая эластичная лента
Кубик
«Фуэте»
1790
р.
Длительность урока: 60 минут
После освоения урока:
Узнаете эффективный комплекс разминки тазобедренных суставов во всех амплитудах
Улучшите активную выворотность
Изучите самые эффективные подводящие упражнения для фуэте
С головы до ног узнаете всю технику выполнения вращения фуэте
Избавитесь от ошибок, которые мешают стабильно выполнять это вращение на гимнастическом ковре
Необходимый инвентарь:
Теннисный мяч
Резина с ячейками
Опора (стул / шведская стенка /станок)
Авторский мастер-класс «Стопы гимнастки»
1590
р.
Длительность урока: 134 минуты
После освоения урока:
Придет понимание движения стопы с точки зрения анатомии, рассказанной доступным детям языком
Узнаете конкретный план действий: что нужно делать, чтобы стопа была здорова
Разучите комплекс универсальных упражнений, которые развивают подъем, увеличивают силу голеностопного сустава, устраняют косолапость, учат пальцы ног быть «цепкими» и увеличивают высоту гимнастического полупальца
Обретете красивую стопу гимнастки!
Необходимый инвентарь:
Гимнастический мяч
Теннисный мяч
Любая спортивная резина
Кубик
Попрыгунчик
«Стабилизация»
1490
р.
Длительность урока 54 минуты
После освоения урока:
Узнаете структуру грамотной работы для детей с дисплазией соединительной ткани
Пробудите нервную систему и улучшите «карту тела» ребенка с помощью мягкой МФР разминки
Улучшите баланс и научитесь держать в равновесиях форму тела
Укрепите постуральную мускулатуру для стабильности тела в комплексе партерной хореографии Progressing Ballet Technique
Необходимый инвентарь:
Надувной игольчатый мячик «Малышок» диаметр 10-12 см
Кубик или стул/лавочка
Фитбол (диаметр подбирается согласно росту гимнастки)
«ОФП»
1490
р.
Длительность урока: 43 минуты
После освоения урока:
Узнаете упражнения, которые реально укрепляют пресс и мышцы спины
Укрепите без компенсаций все нужные для гимнасток группы мышц
Разберётесь во всех нюансах «подкачки»
Улучшите скоростно-силовые качества и выносливость
Выучите результативный комплекс ОФП, регулярное выполнение которого сможет позволить учить сложные гимнастические элементы
Необходимый инвентарь:
Спортивная резина с разделителями
Гимнастический мяч
Теннисный мяч
«Ровный шпагат»
1490
р.
Длительность урока: 45 минут
После освоения урока:
Узнаете эффективный комплекс разминки перед шпагатами
Расслабите мышцы бедра и ягодиц, сделаете их эластичными и податливыми для растяжки
Изучите технику выполнения важных упражнений для качественной растяжки
Избавитесь от кривого шпагата раз и навсегда
Необходимый инвентарь:
Ролл
Кубик
Гимнастический мяч
«Тётя утка»
1390
р.
Длительность урока: 51 минута
После освоения урока:
Узнаете, почему с анатомической точки зрения появляется гиперлордоз
Расслабите мышцы, которые тянут таз вперёд и создают излишний прогиб в пояснице
Укрепите с помощью правильных упражнений нужные для поддержания здоровой осанки мышцы
Избавитесь от гиперлордоза и убережете поясницу от болевых ощущений и травм
Необходимый инвентарь:
Ролл
Любая спортивная резина
Гимнастический мяч
«Крылья за спиной»
1390
р.
Длительность урока: 44 минуты
После освоения урока:
Узнаете почему с анатомической точки зрения появляется сутулость
Расслабите зажатые мышцы спины, которые тянут плечи вперёд
Укрепите мышцы спины, которые держат лопатки
Избавитесь от сутулости и приобретёте «королевскую осанку»!
Необходимый инвентарь:
Гимнастический мяч
Теннисный мяч
Любая спортивная резина
Ролл (желательно, но необязательно)
«Тейпирование для гимнасток»
1390
р.
Длительность урока: 78 минут
После освоения урока:
Освоите главные принципы тейпирования
Получите ответы на все вопросы о тейпировании для гимнасток
Изучите 18 вариантов аппликаций, которые будут полезны каждой гимнастке
Научитесь оперативно и со знанием дела помогать своей гимнастке!
Необходимый инвентарь:
Тейп
Ножницы
Спиртовые салфетки
Самомассаж «Миофасциальный релиз»
990
р.
Длительность урока: 45 минут
После освоения урока:
Научитесь не хитрым упражнениям, которые помогут восстанавливать мышцы в 4 раза быстрее
Поймете основные принципы «миофасциального релиза»
Изучите комплекс самомассажа всего тела
Узнаете секрет, благодаря которому можно остаться в спорте надолго и сократить вероятность травм
Необходимый инвентарь:
Теннисный мячик
Ролл
«Вальгус»
1390
р.
Длительность урока: 57 минут
После освоения урока:
Придёт понимание анатомических особенностей развития стопы
Научитесь 2-м вариантам тейпирования, которые ускорят получение результата
Освоите комплекс упражнений, который научит контролировать поднятый свод стопы
